[2] 산모에게 좋은 음식

분 류	식 품	특 징
단백질이 풍부한 식품	쇠고기	성장에 필요한 모든 필수아미노산이과 발육을 돕는 필수아미노산인 라이신이 많다. 비타민이 적고 인산이 많은 산성 식품이므로 채소와 함께 먹는다.
	등푸른 생선	꽁치는 단백가가 96이나 되고 비타민 A, B12가 많아 빈혈에 좋다. 알레르기를 일으키기 쉬우므로 싱싱한 것을 고른다.
	달걀	필수아미노산이 많고 생명 합성의 기본 물질인 질 좋은 단백질이 들어 있다. 반숙->날달걀->달걀프라이->삶은 달걀 순으로 소화하는 데 시간이 걸린다.
	콩류	밥을 지을 때 함께 넣으면 맛과 영양을 높일 수 있다. 껍질째 먹는 풋콩도 필수아미노산이 풍부하다.
	조개류	특히 바지락에는 라이신, 히스티딘의 필수아미노산이 많다. 또 간을 보호하는 필수아미노산이 많아 피로회복에 효과적.
칼슘이 풍부한 식품	우유 / 유제품	우유는 단일 식품으로 거의 완전한 영양 식품이다. 사람에게 필요한 8가지 필수아미노산이 고루 들어 있고, 칼슘도 풍부하다. 요구르트, 치즈 등의 유제품도 칼슘의 좋은 공급원
	뼈째 먹는 생선	멸치는 칼슘과 단백질이 풍부해 골격과 치아를 만들고 세포조직을 구성하는 역할을 한다. 빙어, 미꾸라지, 뱅어포 등도 칼슘의 공급원이다.
	두부	고기 못지 않게 우수한 단백질이 들어 있으며 칼슘이 많은 알칼리성 식품이다. 생두부를 데칠 때 소금을 조금 넣으면 부드러워져 소화가 잘 된다.
	시금치	비타민 A, 칼슘, 철분 등이 많은 알칼리성 식품이다. 변비와 빈혈에도 좋은데, 데칠 때 뚜껑을 열어야 엽록소가 파괴되지 않는다.
	미역	뼈와 이를 만드는 데 필요한 칼슘이 분유와 맞먹을 정도로 들어 있다. 갑상선호르몬을 만드는 데 필요한 성분인 요오드가 많아 신진대사를 높이고 산후 자궁 수축과 지형을 돕는다. 강한 알칼리성 식품이므로 고기, 생선, 달걀 등을 함께 먹는다.
	양배추	칼슘이 많은 알칼리성 식품, 우유 못지 않게 흡수가 잘 되는 형태의 칼슘이다. 비타민 A,C, 위궤양에 좋은 효과가 있는 비타민 U, 필수아미노산인 라이신도 많다. 양배추를 데치거나 찔 때 식초를 조금 넣으면 독특한 냄새가 없어져 먹기 좋다.
비타민이 풍부한 식품	당근	피부를 곱게 해주며 야맹증을 막아주는 비타민 A가 많다. 기름에 볶는 것이 흡수율을 가장 높이는 방법이다. 비타민 C의 산화효소가 있으므로 비타민 C가 많은 채소와 함께 주스를 만들지 않는다.
	감귤류	비타민 C가 부족해지기 쉬운 겨울에 유용하다. 껍질에 비타민 C가 더 많으므로 껍질째 먹는 금귤은 더욱 좋다.
	오이	칼륨이 많아 몸 속의 염분을 배설하여 피를 맑게 해준다. 피부 미용에도 좋다.
	토마토	비타민 A,C를 비롯, 무기질이 많다. 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려주는 성분이 있어 고혈압에 효과적이다.
	미나리	비타민 풍부한 알칼리성 식품으로 혈압과 열을 내려준다. 식물성 섬유가 풍부해 변비가 생기기 쉬운 임신중에 아주 좋은 식품이다. 여성의 대하증가 월경불순에도 효과가 있다.
	감자	콜라겐은 우리 몸의 조직세포를 이어주는 물질로 이것이 부족하면 혈관 등이 약해진다. 이 콜라겐을 만드는 데 필요한 것이 비타민 C, 감자에는 비타민 C가 특히 많으므로 적극 활용한다.

1. 잉어

잉어는 옛부터 자양제로 많이 쓰여왔습니다.
특히 임산부들에게 좋다는거 여러분도 잘 아실텐데요~ 잉어탕은 임산부들에게 부족한 단백질을 보충해주고 아이를 낳고 난 후에 잉어를 먹으면 부기도 빨리 가라 앉고 젖이 잘 나와 모유수유에도 아주 좋다고 합니다.


그리고 임산부들에게 가장 무서운 임심중독에도 좋은 음식이라고 합니다.


잉어를 오래 끓여 잉어탕으로 먹게 되면 질 좋은 아미노산이 많이 나와 혈액순환에 도움을 주고 체력보충과 몸 안의 독소를 제거해 주는데 아주 탁월한 효능을 가지고 있다.



2. 무

 임신중에 유난히 소화가 안되 힘든 나날을 겪는 임산부들이 많습니다~그렇다고 해서 소화제를 함부로 먹을 수 있는 것도 아니잖아요? 그래서 천연 소화제를 알려드릴려고 해요.


옛날부터 밭에서 나는 인삼이라는 별명을 가지고 있으며 이것을 많이 먹으면 속병이 없다고 했을 정도로 소화에 많은 도움을 준다고 합니다.


이 것은 바로바로 '무' 인데요. 무에는 소화효소인 디아스타이제 가 들어 있는 데오 이것은 섬유질이 풍부해서 소화를 촉진하고 위장을 튼튼하게 하며 장에 있는 노폐물을 제거해 장에 아주 좋다고 합니다. 그리고 임산부들이 많이 먹으며 몸의 붓기도 빼 준다고 하니 정말 좋죠?



3. 해삼

임산부들은 뱃속에 아가를 키워야 하기 때문에 아가들에게 혈액과 칼슘을 많이 빼앗긴다고 합니다. 그래서 늘 칼슘이 부족하고 철분이 부족한 이유인데요.


바다의 인삼이라고 불리는 해삼은 단백질,철분,칼륨이 풍부하여 임산부들의 뼈를 튼튼하게 해주고 심장기능을 도와 혈액순환과 맑고 깨끗한 피가 나올 수 있도록 해준다고 합니다.


특히 그냥 날것으로 먹는 것 보다 해삼을 햇볕에 잘 말릴수록 효능이 더 좋아 건해삼을 먹는 것이 몸에 더 좋은 것으로 알려져 있습니다




임산부들에게 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식도 있겠죠? 먹으며 몸에 해롭고! 우리 아가에까지 치명적인 영향을 주는 음식들을 알려드릴께요.

제일 기본적으로 인스턴트 식품은 절대 안되는거 아시죠? 물론 카페인이 들어간 커피나 녹차, 홍차 종류도 안됩니다!


일반사람들에게 좋은 발아현미도 뱃속에 있는 태아에게는 아주 안 좋아요. 태를 삭게 한다고 하네요 !! 그리고 달달한 설탕은 태아의 간 기능을 약화 시키고 황달까지 유발 시킨다고 합니다.
치킨! 뿐만 아니라 기름에 튀긴 음식에는 BHT와 BHA가 들어 있는데요 기형아를 유발시키는 성분입니다. 또 바나나 같이 수입산 과일에는 농약을 많이 치기 때문에 상당히 위험하고요. 마가린의 노란색소는 기형아를 만들수 있습니다.


새콤달콤한 파인애들은 산성이 강하기 때문에 유산될 가능성이 높구요 수박이나 참외, 배 같은 차가운 성질의 과일도 태아에게 아주 안 좋습니다.

 

철분이 많이 든 음식을 드시고 무엇보다 스트레스 받지 않도록 즐거운 생각하시는게 가장 좋답니다^^

산후에 피해야할 음식

→ 밀가루 음식과 고지방 음식을 피하세요.


→ 산모들이 먹으면 좋지 않은 음식도 있어요.

→ 성질이 찬 음식과 고지방 음식은 피하도록 하세요.

→ 성질이 찬 음식은 몸 안에서 나쁜 열을 만들기 때문에 산모의 회복을 방해해요.

→ 대표적인 찬 성질 음식으로는 밀가루가 있어요.

→ 밀가루로 만든 국수 등은 완전히 회복된 후에 드세요.

→ 수유를 하는 산모의 경우 고지방 음식을 먹게 되면 젖이 끈끈해져 아이들에게 좋지 않으므로 피하도록 하세요.

→ 쇠고기나 돼지고기를 먹을 때는 지방 부위를 제거해서 먹는 것이 좋아요.

→ 자극성이 강한 고추, 후추도 피하세요. 콜라, 커피, 녹차 등 카페인 성분이 들어 있는 음료는 모두 피하세요

좋은 음식
 
 1. 백김치

 2. 생강: 입덧에 좋다

 3. 잔대(사삼): 임신부 보약, 산후풍 치료에 좋다

 4. 더덕

 5. 해삼: 뼈를 튼튼, 혈액을 충실하게

 6. 잉어-몸이 부을 때

 7. 소의 콩팥

 8. 보리

 9. 마른 새우

 10. 미역

 11. 조청(설탕 대신)

 12. 참기름>들기름>현미유

13. 콩

14. 녹황색 채소

15. 흰살 생선

16. 임신중 보약- 잣과 검은 깨로 죽을 만들어 먹는다.

17. 딸기- 빈혈에 따른 어지럼증에는 딸기즙을 내어 먹는다

18. 말린 표고버섯- 채식하는 임신부 (서양에서는 ‘채소 스테이크’라고 불림)

19. 고사리

20. 버섯

21. 무-다리가 부을 때,임신중 소화 잘 안될 때

22. 대추로 차 끓여 먹기- 불안하고 초조한 임신부

 

나쁜 음식

  1. 인스턴트 식품(식품 첨가물이 들어가 있는 모든 식품)

 2. 껌: 석유에서 화학 합성된 초산비닐수지 함유

 3. 수입과일: 수확 후에 농약을 뿌림 ex)바나나

 4. 우유: 농약 오염, 두꺼운 지방층으로 이루어진 유방에 농약이 많이 축적되어 있음.

 5. 육류와 유가공품: 항생제로 오염되어 있음.

 6. 설탕(매우 위험): 태아의 간 기능 약화, 황달,

 7. 고추

 8. 열성과일: 파인애플(말레이시아에서는 낙태를 목적으로 먹을 정도로 산성이 강함)

 9. 배, 참외, 수박- 지나치게 찬 성질

 10. 알로에

 11. 밀가루: 왜?- 묵은 밀가루라서(몸이 붓는다. 당뇨, 고혈압, 알레르기, 중풍의 원인)

 12. 찹쌀

 13. 발아현미: 태아가 삭는다.

 14. 율무

 15. 메밀

 16. 소금(죽염도 역시 나쁘다)

 17. 카페인 함유 식품(녹차,홍차,코코아,초콜릿,청량음료,건강보조 식품)

 18. MSG : 인공감미료가 든 음식 모두 차단, 외식 금지

 19. 기름으로 조리한 음식

 20. 튀긴 음식:BHT와 BHA 함유 -기형아 유발

 21. 마요네즈: 화학첨가물 덩어리

 22. 버터

 23. 마가린: 옐로우 색소⇒ 기형아 유발

 24. 오랫동안 냉동 보관한 견과류와 어패류: 냉장보관이 길어질수록 산패가 심해짐

1. 아기에게 과민 반응을 일으키는 음식.

콩, 양배추, 부로콜리, 순무: 엄마가 이런 음식을 많이 먹고 아기에게 모유를 먹이면 그 음식의 성분이 4~6시간 후에 모유로 분비되어 아기가 과민 반응을 일으킬 수 있으며, 과민 반응을 일으킨 아기는 배에 가스가 차서 아프다고 울거나 보챌 수 있습니다.

아이가 자꾸 울거나 보채는데 원인을 모를 때는 엄마가 먹은 음식에 대해 한번쯤 의심해 볼 필요가 있습니다. 만일 특정 음식이 원인이라면 그 음식을 끊고 난 24시간 내에 아기가 멀쩡해집니다. 이런경우면 그음식을 메모하여 두는것이 좋습니다.

2. 아기에게 설사나 복통을 일으킬수 있는 음식도 있습니다.

참외, 복숭아, 감귤, 살구, 자두: 이런 과일들을 많이 먹고 젖을 먹이면 아기가 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 가능한 수유중에는 적게 드시는것이 좋습니다.

3. 알레르기반응을 일으킬수 있는 음식도 있습니다.

우 유나 치즈, 요구르트, 아이스크림 같은 유제품: 엄마가 우유나 치즈, 요구르트, 아이스크림과 같은 유제품을 먹은 후 젖을 먹이면 아기가 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 알레르기 반응을 일으킨 아기는 심한 복통으로 울고 보채는데, 엄마가 2주정도 유제품을 중단하면 아기의 증상도 호전됩니다.

아기에게 우유 알레르기가 있는 듯하거나 알레르기 가족력이 있으면 수유중인 엄마는 아기에게 별다른 문제가 없더라도 유제품의 양을 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

4. 아기의 건강과 관련된 음식도 있습니다.

커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 코코아: 카페인이 들어 있는 음료를 많이 마시면 모유를 통해 아기의 몸에 카페인이 축적될 수 있습니다. 아기의 몸에 카페인이 많이 쌓이면 보채거나 잠을 자지 않는 경우가 발생할수 있습니다.

종합 감기약 가운데도 카페인이 함유된 것이 있는데, 이 역시 아기에게 문제를 일으킬 수 있으므로 감기약 하나를 먹을 때도 주의하는 엄마! 우리 엄마 최고!

5. 모유를 싫어하게 하거나 모유의 맛과 향에 영향을 주는 음식도 있습니다.

마늘과 양파: 마늘이나 양파를 먹은 후 모유를 먹이면 아기가 모유를 먹지 않으려 할 수 있습니다. 식후 4~6시간 정도 지나면 마늘과 양파의 독특한 향이 모유로 나와서 모유의 맛과 향에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

아기들이 엄마 젖을 거부하는 경우 엄마가 먹은 음식을 잘 살펴 의심이 가는 것은 양을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

6. 아기는 아직 해독작용을 잘할수 없어요.

술: 모유 먹이는 엄마는 술도 주의해야 합니다. 어쩌다 맥주나 와인을 한 잔 정도 마시는 것은 괜찮지만, 술을 많이 마시고 젖을 먹이면 아기에게 문제가 될 수 있습니다.

어쩔 수 없이 술을 마신 경우에는 최소한 1~2시간 후에 수유를 하는 것이 바람직하며, 술을 많이 마셨다면 당연히 더 오랜 시간 동안 수유를 하지 말아야 합니다.

술을 마시게 되면 젖의 분비가 감소해서 모유 수유 자체가 어렵게 되며, 음주 후 수유가 장기간 계속 되면 아기가 컸을 때 운동 장애를 일으키게 된다는 사실도 알아두는것이 좋습니다.

7. 아기에게 담배를 피우할 수는 없지요.

담배: 흡연은 술보다 더 심각한 문제를 일으키기 때문에 수유중에는 피하는 것이 좋습니다. 아기 옆에서 담배를 피우면 아기 역시 담배를 피우는 것과 마찬가지입니다.

아 기가 없는 곳에서 담배를 피운다 해도 모유를 통해 나온 니코틴이나 타르가 아기에게 피해를 줄 수도 있으므로, 아기를 키우는 엄마는 가능하면 담배를 끊는 것이 좋습니다. 또한 담배를 피우면 모유가 적게 나와 모유를 먹일 수 없게 되기도 합니다.

8. 모든약을 먹을때는 의사나 약사에 모유수유중임을 상담하는것이 좋습니다.

대부분의 약물은 설명서에 수유시 안정성에 대한 언급이 되어있으므로 참고하시면 되고 항결핵제, 항암제, 정신과약물, 호르몬제 등은 수유 시 먹으면 안됩니다. 반드시 의사와 상의해서 약을 먹도록 하는 것이 좋겠습니다.

삼칠일 동안에는 아기를 낳은 집, 특히 산모에게는 먹지 말라고 하는 음식들이 많다.
이 중에서는 의학적으로 근거가 있는 것들도 있지만, 대부분은 주술적인 영향으로 인한, 근거가 없는 것들이 많다.
특히 음식의 모양에 관련된 것들에 관한 금기가 대부분.


1. 닭고기, 개고기, 돼지고기 등을 먹으면 안 된다?

[×] 닭고기, 개고기, 돼지고기 등은 단백질이 풍부한 음식. 특히 지방이 적고 고단백인 닭고기는 산모에게 양질의 단백질을 공급하는 데 아주 좋은 음식이다.
삼칠일동안 이 음식들을 금하는 이유는 살생을 금한다는 의미 때문. 새로이 탄생한 아기의 생명력에 동물을 죽이는 살생의 행위가 해를 가할지도 모른다는 생각에서 비롯된 것으로 보인다.


2 상갓집 음식을 먹으면 부정을 탄다?

[△] 상갓집이라는 장소가 갖는 부정적 의미 때문에 금기하고 있는 것. 하지만 의학적으로 볼 때 어느 정도 근거가 있다.
많은 음식이 만들어지고, 많은 사람들이 오가는 상갓집에서 가져온 음식은 상했다거나 오염됐을 확률도 적지 않다.
삼칠일 동안 산모는 오염되지 않고 깨끗하게 조리된 음식을 먹는 것이 좋다.
산모의 건강과 아기를 위한 수유 양쪽 측면을 고려해 볼 때 아주 틀린 금기는 아니라고 봐도 무방하다.


3 게를 먹으면 아기가 엄마의 젖을 깨물고, 자라서도 잘 물어뜯는 아이가 된다?

[×] 순전히 게의 집게다리 모양과 관련해서 생긴 금기. 게는 단백질이 풍부하고 지방 함유가 낮기 때문에 산모에게 좋은 음식으로 볼 수 있다.
다만 딱딱한 껍질을 무리하게 까거나 씹어서 먹는 것은 금물.


4 매운 것을 먹으면 아기가 젖을 먹을 때마다 운다?

[○] 모유 수유를 하는 엄마는 당연히 먹는 것에 많은 신경을 써야 한다. 엄마가 먹은 음식의 성분이 모유를 통해서 그대로 아기에게 전달이 되기 때문.
매운 음식을 먹으면 젖에서 매운맛이 나기 때문에 아기가 먹지 않으려고 하거나, 먹더라도 우는 경우가 있다. 마늘과 양파와 같이 향이 강한 음식을 먹은 경우도 마찬가지.
식사를 한 후 4~6시간이 지나면 이런 성분들이 모유를 통해서 배출되게 된다.
술이나 담배 역시 모유 수유를 하는 엄마가 주의해야 할 것들.


5 생쌀과 볶은 콩을 먹으면 치아가 상한다?

[○] 생쌀과 볶은 콩은 매우 단단한 음식이다. 따라서 산모의 치아를 상하게 하는 것은 당연한 일.
아기를 낳은 후의 산모는 온몸의 관절뿐 아니라 치아도 매우 약해지고 불안정해 있는 상태이다.
단단한 음식을 씹는 것은 치아를 위해서도 좋지 않을 뿐 아니라 소화도 잘 되지 않는다.


6 달걀을 먹으면 아기에게 부스럼이 생긴다?

[×] 달걀은 영양가 높은 단백질을 함유하고 있어서 산모에게 좋은 음식 중에 하나. 엄마가 달걀을 먹었다고 해서 아기에게 부스럼이 생길 리는 만무하다.
달걀을 금기하는 이유는 아기와 같이 새로 탄생한 새로운 생명체인 달걀을 파괴하는 행위, 살생을 금지하기 위한 것.
비슷한 내용으로 산모가 달걀을 만져서도 안 되며, 아기를 낳고 일주일 안에 집 안에서 달걀을 깨뜨리지 못하도록 하는 등의 금기사항이 있다.


7 산모가 첫 미역국을 먹을 때 김을 불면 아기의 머리카락이 일어선다?

[×] 산모가 미역국을 먹으면서 김을 부는 행위와 아기의 머리카락은 당연히 전혀 연관이 없다.
다만 국에서 일어나는 김이 아기의 머리카락과 유사한 모양을 하고 있기 때문에 연관지어진 듯.
굳이 이유를 설명하자면 뜨거운 미역국이 산모의 몸 회복에 도움이 되기 때문에 식혀서 먹는 것을 방지하기 위한 금기사항으로 볼 수 있다.


8 상추나 배추 등 푸른 잎을 먹으면 아기가 경기를 하며 푸른 똥을 눈다?

[×] 배추는 비타민 C와 칼슘이 풍부하고 아미노산 함유량이 높은 식품. 상추 역시 비타민과 무기질이 풍부한 음식이다.
산모의 회복을 위해서는 고른 영양소를 골고루 섭취해야 한다. 음식에 관한 금기 중 영양학적으로 적절한 근거를 갖고 있는 사항은 거의 없어 보인다.


9 김치를 먹으면 치아와 속이 상한다?

[△] 김치를 조금씩 먹는 것이 치명적인 영향을 주지는 않는다. 다만 맵거나 짠 음식이 산모의 위장에 부담을 주는 것은 사실이다. 많은 산모들에게 산후에 김치를 못 먹게 하지만 실제로 산부인과 등의 병원에서는 출산 후의 산모들에게 소량의 김치를 식사 시에도 제공하고 있다.


10 이웃과 음식을 나누어 먹으면 부정을 탄다?

[×] 이웃과 음식을 나누어 먹지 못하도록 하는 이유는 아기가 갖고 태어난 복이 음식과 함께 밖으로 나가게 될 것을 두려워한 데서 비롯된다. 하지만 가만히 생각해 보면 음식을 나누어 먹음으로 해서 이웃의 왕래가 잦아지면 저항력이 없는 아기가 외부에 노출될 확률도 높아지게 되니 일부러 삼칠일 기간에 음식을 나누어 먹을 필요는 없을 듯하다.


11 죽 종류를 먹으면 젖이 안나온다?

[△] 죽을 한두 그릇 먹었다고 해서 젖이 안 나오는 것은 아니다. 다만 젖을 풍부하게 하고, 산모의 회복을 돕기 위해서는 영양이 높은 음식물을 많이 섭취해야 한다.
따라서 죽을 자꾸 먹게 되면 영양 섭취에 좋지 않은 것은 당연하다.


12 찬 음식을 먹으면 산후 하혈이 오랫동안 계속된다?

[△] 찬 음식이 산후 하혈을 부추기는 것은 아니다. 그러나 찬 음식이 산모의 몸을 차게 해서 혈액 순환에 장애를 줄 수는 있다. 출산을 통해 몸에 생긴 어혈을 풀어 주기 위해서는 몸을 따뜻하게 하고 찬 음식을 피하는 것이 좋다.


13 기름에 튀긴 음식을 먹으면 아기 피부가 상한다?

[×] 전혀 근거가 없는 얘기. 하지만 기름이 튀긴 음식이 산모에게 그리 좋지 않은 것만은 사실이다.
고단백의 영양을 섭취하고 있는 산모가 지방이 많은 음식을 먹게 되면 칼로리 과잉으로 비만이 되기 쉽다.
출처-해피케어

손주 생길때 들고온게 있어서 로그인 하고 블로그에 있는걸 들고 왔습니다.
건강 하세요.

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